Terapia para la Ansiedad en Alicante

La ansiedad es buena ya que nos adiverte de un peligro, un problema que necesitas resolver o incluso un cambio que estás evitando. Es una respuesta natural de tu cuerpo diseñada para protegerte, activando tu instinto de alerta y preparándote para actuar. El problema surge cuando esa alarma no se apaga, y esto puede ocurrir por dos motivos, el primero es que no estemos ignorando lo que nos quiere decir nuestro cuerpo o nuestra mente. Esto puede hacer que la atención aumente, porque sigue intentando llamar nuestra sobre algo importante que necesita ser atendido.
El segundo motivo es que la alarma se queda "atascada" en el modo de alerta, incluso cuando ya no hay una amenaza real. Esto sucede cuando el estrés o las preocupaciones se vuelven crónicos y nuestro sistema nervioso no logra relajarse. En ambos casos, es crucial aprender a escuchar esa alarma de forma razonable y trabajar en técnicas o herramientas que nos ayuden a calmarla, para que podamos retomar el control de nuestras emociones y nuestra vida.
¿Cómo saber si lo que Tengo es Ansiedad?
Es normal sentir nerviosismo o preocupación de vez en cuando, pero cuando estas sensaciones se vuelven persistentes e interfieren con tu vida diaria, podría tratarse de ansiedad. Algunos indicadores comunes incluyen pensamientos constantes que no puedes controlar, sentirte en alerta todo el tiempo, dificultades para dormir o molestias físicas como tensión muscular y palpitaciones. La ansiedad no siempre se presenta de la misma forma en todas las personas, por lo que es importante identificar los síntomas específicos que estás experimentando.
Síntoma | Frecuencia (%) | Ejemplo |
---|---|---|
Palpitaciones | 80% | Sensación de corazón acelerado sin motivo aparente. |
Tensión muscular | 75% | Dolor constante en cuello, hombros o mandíbula. |
Insomnio | 60% | Dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes. |
Pensamientos negativos | 90% | Preocupación constante por el futuro o el "peor escenario". |
Problemas digestivos | 50% | Malestar estomacal, náuseas o diarrea en situaciones estresantes. |
Falta de concentración | 65% | Dificultad para enfocarse en tareas diarias. |
Las Causas Mas Comunes que Producen Ansiedad
La ansiedad puede surgir por muchas cosas: desde un estudiante que está en época de exámenes, hasta un adulto cuya vida es aparentemente normal y de la noche a la mañana aparece dicho malestar. También puede aparecer en situaciones como una discusión familiar, un cambio inesperado en la vida, o incluso por el miedo a lo desconocido.
En algunos casos, eventos traumáticos del pasado o una carga emocional acumulada pueden ser los desencadenantes. No importa cuál sea la causa, lo importante es entender que la ansiedad es una señal y hay que hacerle caso. Reconocer qué la está provocando en tu caso es el primer paso para encontrar soluciones y recuperar el equilibrio emocional.
Factor | Porcentaje | A quién afecta más |
---|---|---|
Estrés laboral | 40% | Adultos de 25 a 45 años |
Problemas económicos | 35% | Adultos jóvenes y familias |
Conflictos familiares | 25% | Adolescentes y padres |
Presión académica | 20% | Estudiantes |
Uso excesivo de redes sociales | 18% | Adolescentes y jóvenes adultos |
Miedo al futuro | 30% | Jóvenes y personas en transición laboral |
¿Cuáles son los 7 tipos de Ansiedad?
La TCC es una herramienta fabulosa que puede usarse en muchos momentos de nuestra vida. No es solo para personas que están pasando por un problema grande. A veces, puede ser útil cuando sentimos que algo "no está bien" pero no sabemos qué es. Pero, para darte una idea más clara, aquí te menciono algunas situaciones específicas:
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Se caracteriza por una preocupación crónica, que parece no desaparecer y a menudo es desproporcionada en comparación con su causa real. Esta preocupación constante puede afectar la vida diaria.
- Preocupación crónica y exagerada.
- Fatiga constante.
- Dificultad para concentrarse.
- Irritabilidad.
- Tensión muscular.
- Trastornos del sueño.
Trastorno de Pánico
Implica episodios repentinos y repetitivos de miedo intenso, que pueden llevar a síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y temblores.
- Ataques repentinos de miedo intenso.
- Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado.
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de ahogo o falta de aliento.
- Miedo a morir o perder el control.
Trastorno de Ansiedad Social (Fobia Social)
Más que simple timidez, es un miedo intenso a ser juzgado, humillado o a cometer errores en situaciones sociales o de rendimiento.
- Miedo intenso a situaciones sociales.
- Temor a ser observado o juzgado.
- Ruborizarse, sudar o temblar en situaciones sociales.
- Evitar situaciones donde puedan ser el centro de atención.
Trastorno de Ansiedad por Separación
Normalmente se ve en niños, pero también puede afectar a adultos. Es un temor excesivo a separarse de las personas con las que se tiene un fuerte apego.
- Miedo excesivo a separarse de personas cercanas.
- Preocupación por perder a seres queridos.
- Negarse a salir sin un acompañante.
- Pesadillas sobre separación.
Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
Puede aparecer después de vivir un evento extremadamente traumático. Las personas con TEPT pueden revivir el trauma en pesadillas o flashbacks y sentirse anestesiadas o distantes.
- Revivir el trauma a través de pesadillas o flashbacks.
- Evitar lugares o personas que recuerden el evento.
- Sentimientos negativos intensos.
- Estar siempre alerta y sobresaltado.
Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)
Las personas con TOC tienen pensamientos o temores recurrentes (obsesiones) que los llevan a realizar ciertos comportamientos (compulsiones) de forma repetitiva.
- Pensamientos o imágenes intrusivas.
- Comportamientos repetitivos para reducir la ansiedad.
- Necesidad de revisar cosas una y otra vez.
- Pensamientos sobre hacer daño a sí mismo u otros.
Fobia Específica
Es un miedo irracional y persistente hacia un objeto, situación o actividad en particular, llevando al deseo de evitarlo a toda costa.
- Miedo intenso y persistente hacia algo específico.
- Evitar activamente el objeto o situación temida.
- Sensación de inmediato peligro o terror cuando se enfrenta al miedo.
Tipos de Terapia para la Ansiedad
Ojalá existiera una fórmula mágina para curar la ansiedad a todo el mundo, pero por desgracia no lo tenemos. Por ello, al igual que exiten varios tipos de ansiedad, también existen diferentes formas de sanarla. Aqui te voy a exponer cuales son las mas habituales dependiendo del tipo y las características de la persona:
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Cambia tus pensamientos para cambiar cómo te siente
Es una de las terapias más conocidas y efectivas para la ansiedad. Se centra en identificar los pensamientos negativos y las creencias que alimentan tu ansiedad, para reemplazarlos por patrones más positivos y realistas. La TCC también enseña técnicas para manejar los síntomas físicos y emocionales.
Programación Neurolingüística : Reprograma tu mente
La PNL es una terapia alternativa que trabaja con la forma en que percibes el mundo y cómo te comunicas contigo mismo. Utiliza técnicas como visualización, anclajes emocionales y reestructuración de pensamientos para cambiar patrones negativos. Es ideal para quienes buscan un enfoque práctico y orientado a soluciones rápidas.
Mindfulness: Vive el presente
El mindfulness es una práctica basada en la atención plena. Te ayuda a concentrarte en el aquí y ahora, sin juzgar lo que sientes o piensas. Es útil especialmente para personas con ansiedad, ya que reduce los pensamientos repetitivos y mejora la conexión mente-cuerpo.
Gestalt: Conecta contigo mismo
La terapia Gestalt se enfoca en el autoconocimiento y la aceptación de lo que estás viviendo. Te ayuda a explorar tus emociones en el momento presente ya resolver conflictos internos que pueden estar causando ansiedad. Es una opción ideal si buscas profundizar en tus sentimientos.
Sistémica: Entiende el rol de tus relaciones
La terapia sistémica analiza cómo tus relaciones familiares o sociales influyen en tu ansiedad. Este enfoque es útil si sientes que las dinámicas con los demás están contribuyendo a tu malestar.
Terapia Humanista: Encuentra tu propósito
Este enfoque se centra en ayudarte a descubrir quién eres y qué necesitas para sentirte pleno. Se basa en valores como la autoaceptación, la autenticidad y el crecimiento personal. Es útil si la ansiedad proviene de un sentimiento de desconexión contigo mismo.
En mi consulta, para hacer que la terapia sea mas efectiva suelo combinar varías técnicas de estas terapias.
Preguntas Frecuentes sobre la Terapia para la Ansiedad
La ansiedad es una respuesta emocional a la anticipación de un peligro o preocupación, mientras que el estrés es una reacción a una situación específica. La ansiedad puede persistir incluso cuando no hay una amenaza real, afectando la vida cotidiana.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las más efectivas. También se utilizan enfoques como la terapia Gestalt, el mindfulness, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y técnicas como la Programación Neurolingüística (PNL). Estas ayudan a gestionar los pensamientos y reducir la ansiedad.
El tiempo depende de cada persona y del nivel de ansiedad. Algunas personas notan mejoras después de unas pocas sesiones, mientras que otras pueden necesitar varios meses para lograr un cambio significativo. La constancia es clave.
Sí, es común sentir un aumento temporal de la ansiedad al empezar, ya que comienzas a enfrentar lo que te preocupa. Sin embargo, esto suele disminuir con el tiempo y el apoyo del terapeuta.
Practicar mindfulness, ejercicios de respiración profunda, mantener una rutina de ejercicio físico, escribir en un diario y aprender técnicas de relajación muscular progresiva son formas efectivas de gestionar la ansiedad desde casa.
Sí, muchas personas superan la ansiedad con terapia y cambios en su estilo de vida, como el mindfulness o el ejercicio. Los medicamentos pueden ser necesarios en casos más graves, pero no son imprescindibles para todos.
Si la ansiedad interfiere con tu vida diaria, afectando tu trabajo, relaciones o bienestar general, es un buen momento para buscar ayuda profesional. La terapia te ofrece herramientas para manejarla de manera saludable.