Me Agobio Mucho por Todo ¿Qué Puedo Hacer?
Hoy en día es normal sentirse agobiado por muchas cosas, el trabajo, las responsabilidades familiares, la cantidad de información que recibimos al día y un largo etc. Inicialmente estar agobiado o sentir ansiedad es bueno, este agobio nos indica que algo está pasando y que debemos actuar. El problema viene cuando te agobias mucho por todo. Este agobio afecta nuestra salud mental y física, haciéndonos sentir estresados y con ansiedad. Esta sensación es emocionalmente agotadora y sientes una desesperación que ya no sabes que hacer. Aquí te traigo unos consejos para cuando te ocurra este tipo de situaciones.
¿Qué Puedo Hacer si Me Agobio Mucho Por Todo?
Lo primero de todo es saber de donde viene ese agobio ¿es algo que te haya pasado ultimamente?¿llevas tiempo acumulando el agobio y se ha vuelvo insoportable? por lo normal, el agobiarse por todo viene por acumulación de varios factores, es como la gota que va llenando el vaso hasta que llega una gota cualquiera y lo rebosa.
En ese momento es cuando cualquier cosa, lo mas mínimo nos agobia. Son tantas cosas que han ido minando nuestra moral o nuestra autoestima que realmente no sabes por qué te sientes así. Para identificar que es lo que puede estar pasando te dejo tres consejos:
- Tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre cómo te sientes. Anota cualquier síntoma físico, emocional o mental que notes.
- Lleva un diario donde apuntes los momentos en los que te sientes más agobiado y las posibles causas. Esto te ayudará a identificar patrones y desencadenantes.
- Presta atención a las señales físicas de tu cuerpo. A menudo, el estrés se manifiesta a través de dolores y tensiones.
El Poder de la Respiración
Estoy segura que piensas que ya sabes respirar sino no estarías vivo, sí, yo también lo tengo claro, pero hablo de técnicas de respiración, aquí te pongo unas cuantas:
Respiración Diafragmática:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras mantienes el pecho relativamente quieto. Exhala lentamente por la boca.
- Esta técnica ayuda a llenar completamente los pulmones de aire, aumentando la oxigenación y promoviendo la relajación.
Respiración 4-7-8:
- Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 7, y exhala completamente por la boca contando hasta 8. Repite este ciclo varias veces.
- Calma la mente y el cuerpo rápidamente, siendo especialmente útil en momentos de ansiedad intensa.
Respiración Alternada por las Fosas Nasales:
- Siéntate en una posición cómoda. Usa tu pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando las fosas nasales con cada respiración.
- Equilibra los hemisferios del cerebro y puede inducir una profunda sensación de calma y equilibrio.
Respiración de Caja:
- Inhala contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 4, exhala contando hasta 4 y mantén la respiración vacía contando hasta 4. Repite varias veces.
- Es útil para reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
¡A Correr!
Cuanto te sientas agobiada por todo vete, sal, corre, ve a una montaña y grita. Intenta que cuando corras sea cercano a la naturaleza. Sino te gusta correr ve a andar, pasea, ve al gimnasio, haz cualquier tipo de deporte donde puedas liberar endorfinas.
A nivel biológico, el ejercicio promueve la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar que actúan como analgésicos naturales y elevan el estado de ánimo. Además por si fuera poco, ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Mejorando la calidad del sueño, lo que es fundamental para manejar el estrés y la ansiedad.
Desconecta para Conectar
Aquí es donde nos vamos a quitar el bombardeo de información del que hemos hablado al inicio. Coge tu mochila y vente durante todo el día, desconecta el móvil, traza una ruta y síguela, olvida el mundo. Lo ideal sería que conectaras con la naturaleza, ir a una montaña y contemplar el paisaje, salir de esa rutina y de tu zona de confort.
Cuando desconectes el móvil inicialmente puedes sentir como una "desesperación" luego sentirás paz. Sino te gusta el campo, ve a la playa, un recorrido por museos, da igual, lo importante es que desconectes de tu vida y liberes dicho agobio al menos durante un día.
Una Nueva Afición
Los beneficios de tener un hobby son muchos, puede mejorar tu bienestar emocional, aumentar tu autoestima y darte una sensación de logro (que seguramente te hará falta en estos momentos). Los hobbies también pueden fomentar la socialización, permitiéndote conocer personas con intereses similares. Esto es otra manera de desconectar de tu agobio para hacer algo que te gusta, además puede mejorar tu concentración y habilidades cognitivas, ayudándote a mantener la mente ágil y enfocada.
El Arte del No
El sutil arte de decir "no" es una habilidad crucial que debería enseñarse desde la escuela. No digo que digas "no" a todo, hay cosas que no nos podemos negar, pero hay otras que sí. Cuando sentimos que nos agobiamos por cualquier cosa es que tenemos exceso de carga y esto suele ser por decir sí a casi todo.
Aprender a decir no de manera asertiva y con respeto por supuesto, nos permite mantener nuestra paz mental. Al hacerlo, podemos enfocarnos en las tareas y compromisos que realmente importan y nos hacen sentir realizados. No es un acto egoísta, mas bien es un acto de autocuidado que fortalece nuestras relaciones, ya que nos permite ser honestos y auténticos sobre nuestras capacidades y necesidades.
No Hables con Cualquiera
De ciertos temas no se puede hablar con cualquier persona, da igual que sea tu mejor amigo, tu padre, tu madre o quien sea, debes hablar con quien pueda ser empático contigo y esto no es sencillo de conseguir.
Si hablas con personas de confianza de lo que te pasa y lo que te dicen es que "no pasa nada" o "¿por eso estás así?" o te cuentan que tienen un amigo que está peor o que él mismo lo está pasando mal, esto lo único que servirá es para empeorar tu estado. Al menos preciar tu sufrimiento o tu esfuerzo dañan tu autoestima y si al agobio continuo le añadimos una baja autoestima ya tenemos una bomba a punto de explotar.
Busca Ayuda
Sé perfectamente lo que es sentirse agobiada por todo, ese sentimiento que te invade repentinamente por la mínima cosa. Si ese sentimiento continua te recomiendo buscar ayuda profesional, los psicólogos somos como brújulas en medio del océano cuando no sabes por donde ir, además de ofrecerte herramientas como PNL, Gestalt, hipnosis clínica, etc. para ayudarte a manejar dicho agobio. Recuerda que si quieres puedes pedir una cita conmigo de manera presencial en Alicante u Online.
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