Terapia Cognitivo Conductual: Terapia en Alicante

Imagina tener un mapa que te guíe para entender tus pensamientos y acciones; eso es precisamente lo que ofrece la terapia cognitivo conductual.

¿Qué se hace en la Terapia Cognitivo Conductual?

La terapia cognitivo conductual, o TCC, es como una clase especial donde aprendemos a identificar y entender nuestros pensamientos y cómo estos afectan nuestras acciones. Es un poco como ser detectives de nuestra propia mente. Por ejemplo, si cada vez que te presentas a un examen piensas "voy a fracasar", es probable que te sientas nervioso y no hagas lo mejor que podrías. En la TCC, trabajamos en cambiar esos pensamientos para sentirnos y actuar mejor.

¿Cuándo se realiza la Terapia Cognitivo Conductual?

La TCC es una herramienta fabulosa que puede usarse en muchos momentos de nuestra vida. No es solo para personas que están pasando por un problema grande. A veces, puede ser útil cuando sentimos que algo "no está bien" pero no sabemos qué es. Pero, para darte una idea más clara, aquí te menciono algunas situaciones específicas:

Ansiedad

Cuando sientes mariposas en el estómago constantemente, te preocupa mucho el futuro o sientes miedo de cosas específicas como animales, lugares o situaciones, la TCC puede ser una excelente opción para tratar la ansiedad.

Depresión

Si sientes que estás en un túnel sin salida, con tristeza que no termina o no encuentras motivación, estás triste y no sabes el motivo, la terapia cognitivo conductual puede ser tu linterna en ese túnel.

Problemas de autoestima

A veces sientes que no vales mucho o que no eres suficientemente bueno, la TCC te ayuda a verte con nuevos ojos y a valorarte más.

Dificultades con las emociones

Algunas personas sienten que sus emociones son como un volcán a punto de explotar. Si te sientes así, esta terapia te enseña a manejar tus emociones, como si tuvieras un control remoto para ellas.

Problemas de comportamiento

Si haces cosas que no te gustan o te meten en problemas, como gritar, pelear o tomar decisiones apresuradas, esta terapia ofrece herramientas para actuar de manera diferente.

Estrés y problemas para relajarte

Sientes que llevas una mochila pesada todo el tiempo, la terapia te enseña técnicas para quitártela y sentirte ligero.

Problemas para dormir

Cuando las ovejitas ya no te ayudan a dormir, la TCC ofrece técnicas que te pueden ayudar a descansar mejor.

Otros problemas específicos

Hay muchos otros momentos en la vida donde la TCC puede ser útil, como traumas, pérdidas, adicciones, entre otros.

¿En qué consiste la Terapia Cognitivo Conductual?

La Terapia Cognitivo Conductual, o TCC, es como una brújula para nuestra mente y comportamiento. Vamos a explorar juntos en qué consiste.

La base de la TCC

La TCC se basa en una idea sencilla pero poderosa: nuestros pensamientos (cogniciones) influyen en cómo nos sentimos y en cómo actuamos (conducta). Imagina que tu mente es como un gran equipo de fútbol. Los pensamientos son como los jugadores, y nuestras acciones son como el resultado del partido. Si entrenamos bien a los jugadores, ¡el partido puede ir muy bien!

Los componentes principales

• Identificación de pensamientos negativos o irracionales: A veces, sin darnos cuenta, pensamos cosas que no son ciertas o que nos hacen daño. En la TCC, aprendemos a detectar esos pensamientos y a cuestionarlos.
• Reestructuración cognitiva: Una vez que identificamos esos pensamientos, trabajamos para cambiarlos por otros más realistas y positivos. Es como cambiar una bombilla vieja por una nueva que ilumina mejor.
• Aprendizaje de nuevas habilidades: La TCC nos enseña técnicas para manejar el estrés, la ansiedad, la ira y otras emociones. Es como tener una caja de herramientas emocionales.
• Exposición: Si tienes miedos o fobias, a veces es útil enfrentarlos de a poco, en un entorno seguro. La TCC te guía en este proceso.
• Tareas para el hogar: Entre las sesiones, es posible que te pida hacer ejercicios o prácticas específicas. ¡Es como hacer deberes para mejorar tu bienestar!

Terapia Cognitivo Conductual centrada en el Trauma

La Terapia Cognitivo Conductual Centrada en el Trauma es una rama especial de la TCC diseñada para personas que han vivido traumas. Su objetivo es ayudarte a entender, procesar y sanar esas experiencias dolorosas. Es como tener herramientas para levantar esa piedra pesada de tu jardín mental y ayudar a las plantas a florecer nuevamente.

Terapia Cognitiva para la Ansiedad

Esta terapia nos ayuda a identificar y desafiar los patrones de pensamiento que alimentan nuestra ansiedad. Es como tener un mapa que nos muestra cómo nuestros pensamientos crean caminos de ansiedad en nuestra mente y cómo podemos construir nuevos caminos de calma.

Preguntas Frecuentes

¿Para qué problemas es efectiva la TCC?

La TCC se ha mostrado efectiva para tratar una variedad de problemas, como la ansiedad, la depresión, trastornos de pánico, fobias, trastornos de estrés postraumático, trastornos alimenticios, adicciones y más.

¿Cuánto tiempo dura una terapia de este tipo?

La TCC es generalmente una terapia a corto plazo. A menudo, un tratamiento completo puede durar entre 5 y 20 sesiones, pero esto puede variar según la persona y el problema específico que se esté tratando.

¿Qué diferencia la TCC de otras terapias?

La TCC es especialmente práctica y orientada a objetivos. Se centra en el «aquí y ahora» y en proporcionar herramientas y habilidades que las personas pueden usar en su vida diaria.

¿La TCC es efectiva en línea?

¡Sí! Las terapias en línea han ganado popularidad y estudios muestran que la TCC en línea puede ser tan efectiva como la terapia presencial para muchos problemas.

¿Cuánto cuesta una terapia cognitivo conductual?

En mi consulta la terapia cuesta 40€.