Miedo a la Oscuridad en Adultos: Causas y Soluciones

El miedo a la oscuridad por lo normal está asociado a la infancia, pero muchas personas no se dan cuenta de que este temor puede persistir o incluso manifestarse cuando es adulto. Aunque puede parecer irracional, el miedo a la oscuridad en adultos tiene su origen en nuestros instintos de supervivencia, similares al miedo a la muerte, ambos diseñados para protegernos de lo desconocido y potencialmente peligroso. Esto proviene de que antigüamente no existía luz por las noches, lo que hacía que la oscuridad fuera un período de mayor vulnerabilidad frente a depredadores y otros peligros.

El problema viene cuando este miedo se convierte en fobia a la oscuridad y nos paraliza o nos impide hacer ciertas cosas que queremos, por ello te voy a dejar unos consejos para superar la fobia a la oscuridad siendo adulto.

¿Por Qué Tenemos Miedo a la Oscuridad?

El miedo a la oscuridad en adultos puede tener varias causas, y algunas de ellas están más conectadas de lo que podríamos imaginar con nuestro propio entorno moderno, por ejemplo en las películas de terror, nadie ataca a plena luz del día o entra en una casa completamente iluminada, hasta los hospitales que suelen tener luz como para cegarte dos días suelen estar oscuros y esto es por ese ambiente tétrico que quieren crear. Aquí te expongo las causas mas comunes:

• Instintos de Supervivencia: como mencionamos antes, una de las causas más profundas de este miedo proviene de nuestros instintos primitivos. Durante miles de años, la oscuridad era sinónimo de peligro. No podíamos ver lo que nos rodeaba, y eso nos hacía vulnerables. Aunque hoy en día vivimos en un mundo iluminado, nuestro cerebro sigue asociando la falta de luz con incertidumbre y amenazas potenciales.
• Experiencias Traumáticas: algunas personas desarrollan miedo a la oscuridad debido a experiencias traumáticas, especialmente si esas experiencias ocurrieron durante la noche o en la oscuridad.
• Ansiedad Generalizada: cuando estamos ansiosos, nuestra mente tiende a pensar en posibles peligros, y la oscuridad ofrece un lienzo en blanco para que esos pensamientos se proyecten. Para algunas personas, la oscuridad puede intensificar los sentimientos de inquietud o inseguridad que ya están presentes en su vida diaria.
• Impacto de las Películas de Terror: desde niños, muchos de nosotros hemos visto películas donde la oscuridad es el escenario principal para todo tipo de horrores: monstruos que se ocultan en las sombras, espíritus que solo aparecen cuando las luces se apagan, y escenas de sustos que nos hacen saltar del asiento.

¿Qué Hacer si Tienes Miedo a la Oscuridad?

Lo primero que tienes que hacer si tienes fobia a la oscuridad es averigüar de donde viene, como hemos visto antes existen unas causas mas comunes que otras para entender dicho miedo, en el caso de que no tengas lo tengas claro ya que no has sufrido ningún tipo de trauma, no ves películas de terror, etc. seguramente sea innato y esté en tu instinto de supervivencia, de todas formas sea como sea te voy a dejar unos consejos para poder superarlo.

Reconocer

Después de intentar saber cual es el origen, debes asumir que sientes miedo a la oscuridad y que es completamente normal. No te sientas avergonzado; es un instinto natural que muchos tienen pero no dicen. Aceptar que sientes miedo te ayudará a empezar a solucionarlo. Segura que conoces la frase de "para solucionar un problema lo primero es reconocerlo".

Desensibilización Progresiva

Tienes que crear una rutina empezando por pasar tiempo en habitaciones poco iluminadas, y de manera progresiva ve reduce la luz hasta estar en completa oscuridad. La idea es que tu mente se acostumbre a la oscuridad sin que eso te conlleve un problema. Mientras estás en la oscuridad, visualiza escenarios positivos, algo que te guste o donde hayas ido de vacaciones. Esto puede ayudar a cambiar la asociación negativa con la oscuridad.

Crea un Ritual de "Cierre del Día"

Antes de apagar las luces, realiza un pequeño ritual de cierre, como por ejemplo revisar que las puertas estén cerradas, que tengas preparada la ropa del día siguiente, etc. Esto puede ayudarte a sentir más control y seguridad al enfrentar la oscuridad. A esto añade una repetición de afirmaciones positivas como "Estoy seguro en la oscuridad" o "La oscuridad es un momento de descanso y paz".

Videos o Podcasts

Una técnica muy efectiva para superar el miedo a la oscuidad es no sentirte solo, por ello puedes escuchar algún podcasts o algún video de personas con las que te hayas familiarizado. Mientras estás en la oscuridad puede ayudarte a mantener la calma y distraer tu mente de pensamientos ansiosos relacionados con la falta de luz.

Reduce la Ansiedad

Controlar la ansiedad es clave para superar cualquier tipo de miedo, lo primero que te recomiendo es que antes de empezar la solución que mas te guste, como meditar en la oscuridad, el Tapping o cualquier otra terapia para reducir la ansiedad, es que enciendas una velas, algo aromático antes de apagar la luz. El sentido del olfato está estrechamente vinculado a las emociones, y estos aromas pueden ayudar a crear una sensación de seguridad y tranquilidad.

Busca Ayuda

La terapia juega un papel crucial en la superación del miedo a la oscuridad, especialmente en adultos, porque aborda no solo los síntomas, sino también las causas subyacentes de este miedo. Identificando la raíz através de la terapia transpersonal. Además el desarrollo de estrategias y técnicas personalizadas que se adaptan a tu caso concreto. Esto podría incluir la desensibilización gradual, la reestructuración cognitiva o técnicas de relajación específicas para ayudarte a enfrentar y superar tu miedo.