Terapia de Pareja Separacion: Hacia un Nuevo Comienzo

La vida está llena de altibajos, momentos felices y difíciles. Algunas veces, una de las situaciones más complicadas que podemos atravesar es la separación de una pareja con quien hemos compartido parte de nuestra vida. Por eso, es fundamental entender cómo abordar este proceso y, si es necesario, buscar apoyo. Aquí te guiaré en este camino.

¿Cuándo te das cuenta que la Ruptura es Definitiva?

Es complicado darse cuenta de cuándo una relación ha llegado a su final. No hay una señal mágica que nos lo diga. Sin embargo, hay momentos en que sentimos que ya no somos felices, que hemos intentado muchas veces solucionar problemas y que, por más que lo intentemos, las cosas no mejoran. En terapia, trabajamos con las parejas para ayudarles a identificar esos momentos y a tomar decisiones informadas.

¿Cómo Trabajar la Separación de Pareja en Terapia?

La terapia de separación de pareja no es un proceso fácil, pero es una herramienta valiosa para garantizar que la ruptura se maneje de la manera más saludable y constructiva posible para ambas partes.

Espacio seguro y neutral

Antes de adentrarnos en las problemáticas, se establece un ambiente seguro y neutral donde ambas partes se sientan cómodas para expresar sus sentimientos y preocupaciones. La terapia debe ser un refugio donde ambas personas puedan hablar sin juicios ni represalias.

Exploración de las razones

Se realiza una exploración profunda de las razones que han llevado a la pareja a considerar la separación. Esto ayuda a entender las raíces del problema y, en algunos casos, puede abrir la puerta a la reconciliación.

Gestión emocional

Se abordan las emociones que surgen durante el proceso de separación, como la tristeza, el enojo, la culpa y el miedo. Aquí, se les da a los individuos herramientas para gestionar esas emociones y no dejar que las sobrepasen.

Comunicación efectiva

Uno de los pilares de cualquier relación es la comunicación. En este espacio se trabajará en mejorar las habilidades comunicativas de la pareja, garantizando que ambas partes sean escuchadas y comprendidas.

Acuerdos y límites

Si la decisión de separarse es definitiva, se ayuda a la pareja a establecer acuerdos claros sobre temas prácticos: la custodia de los hijos, la división de bienes, las responsabilidades financieras, etc. También es esencial establecer límites emocionales para proteger el bienestar de ambos.

Terapia individual

A menudo, se sugiere que cada miembro de la pareja también participe en terapia individual. Esto les permite trabajar en sus propias emociones y problemas personales que puedan haber influido en la situación de la pareja.

Proceso de cierre

Se ofrece un espacio para que la pareja pueda tener un «cierre», una oportunidad de agradecerse mutuamente por los buenos momentos y reconocer lo aprendido durante la relación.

Seguimiento

Después de finalizar las sesiones de terapia, es común realizar algunas sesiones de seguimiento para ver cómo ambas partes están manejando la separación y si necesitan más apoyo en el proceso.

Terapia de Ruptura

La terapia de duelo por separación reconoce que el final de una relación importante puede ser tan devastador como perder a alguien por fallecimiento. Cuando una pareja se separa, no solo es la relación lo que se pierde, sino también las esperanzas, los sueños y las expectativas compartidas sobre el futuro. Aquí te detallo cómo funciona este tipo de terapia:

• Reconocimiento del duelo

El primer paso es reconocer y validar el duelo. A menudo, las personas pueden sentir que no "deberían" estar tan afectadas por una separación, pero cada emoción es válida. En terapia, se crea un espacio seguro para que la persona exprese y acepte su dolor.

• Exploración de emociones

Se alienta al individuo a explorar y expresar una amplia gama de emociones relacionadas con la separación, como tristeza, enojo, culpa, rechazo y más. Este proceso ayuda a liberar emociones reprimidas y a comprenderlas mejor.

• Entender las etapas del duelo

Similar al duelo por fallecimiento, la pérdida de una relación también tiene etapas, que incluyen negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Aunque no todas las personas pasan por estas etapas en el mismo orden ni experimentan todas ellas, entender este proceso puede ser útil.

• Reconstrucción de la identidad

Tras una separación, puede surgir la pregunta: "¿Quién soy sin esta persona?". Parte del proceso terapéutico implica ayudar al individuo a redescubrirse a sí mismo fuera de la relación y a construir una nueva identidad como individuo soltero.

• Creación de un nuevo significado

Es esencial encontrar un nuevo propósito o significado después de una separación. Esto puede involucrar replantear la historia de la relación, centrarse en el crecimiento personal o encontrar nuevas actividades o pasiones.

• Estrategias de afrontamiento

La terapia proporciona herramientas y estrategias para manejar el dolor y las emociones difíciles. Esto puede incluir técnicas de relajación, escritura terapéutica, ejercicio y más.

• Apoyo en la toma de decisiones

Después de una separación, pueden surgir muchas decisiones, desde logísticas (como mudarse) hasta emocionales (como cuándo comenzar a salir nuevamente). El terapeuta ofrece orientación y apoyo en este proceso.

• Planificación para el futuro

Una vez que el individuo ha comenzado a sanar y procesar la pérdida, la terapia se centra en planificar el futuro y establecer objetivos para la siguiente etapa de la vida.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto dura el proceso de ruptura?

El proceso de ruptura es muy individual y puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden necesitar solo unas semanas para comenzar a sentirse mejor y avanzar, mientras que otras pueden tardar meses o incluso años en procesar completamente una ruptura. Factores como la duración de la relación, la intensidad del vínculo emocional, las circunstancias de la ruptura y la resiliencia personal pueden influir en el tiempo que se tarda en superarla.

¿Cuánto duran las fases de la ruptura?

Las fases de una ruptura, similares a las etapas del duelo, son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. No hay un tiempo establecido para cada etapa, y no todas las personas pasan por cada etapa ni en el mismo orden. Algunos pueden permanecer en una etapa específica (como la ira o la depresión) durante más tiempo que otros. Es fundamental recordar que cada individuo procesa la pérdida de manera diferente y a su propio ritmo.

¿Cuántas parejas vuelven después de una ruptura?

No hay una estadística única y definitiva que responda a esta pregunta, ya que las circunstancias de cada pareja son únicas. Sin embargo, es común que algunas parejas decidan darse una segunda oportunidad después de un tiempo separados.

En muchos casos, el tiempo aparte les permite reflexionar sobre sus problemas y crecer individualmente. Sin embargo, es crucial que si deciden reanudar la relación, aborden los problemas que llevaron a la ruptura inicial para evitar repetir patrones destructivos.

¿Qué hacer cuando no puedes superar una ruptura?

Si sientes que no puedes superar una ruptura después de un tiempo considerable o si tu bienestar emocional se ve gravemente afectado, es esencial buscar ayuda.